Нужно срочно увеличивать порцию аргинина 😉❗
Люблю различные метаанализы по различным добавкам, потому что, они, собирая данные нескольких исследований, дают более актуальный взгляд на эффективность или ее отсутствие по различным добавкам.
Сегодня мне попался на глаза метаанализ, основанный аж на 15 исследованиях по Аргинину🕵️
Метаанализ показывает, что аргинин прекрасная добавка, которая может улучшить результаты, как аэробных, так и анаэробных тренировок.
Но самое интересное для меня в том, какие дозировки необходимо принимать нам с вами.
Метаанализ показал, что для реальной работы добавки требуется исходить из дозы 0,15 г Аргинина на каждый кг веса тела, а это, даже для 70 кг парня, целых 10 грамм, не 3, не 5, как принято пить, а 10 , если же речь о 100 кг тушке, то тут дозировка вырастает до 15 грамм Аргинина, которые необходимо употребить за 60-90 минут до тренировки (кстати, для меня это было немного удивительно, ведь Аргинина , принято пить минут 15-25 перед тренировкой).
Вы пьете такие дозы? Сомневаюсь и советую добить вашу нынешнюю дозу до 0,15 г на каждый кг вашего веса тела.
Что касается дней без тренировок, то в эти дни для улучшения результатов аэробных тренировок (бег, плавание, велосипед и т.д.) необходимо пить по 1,5-2 грамма в день в течение 7-8 недель.
А если возьмём анаэробные тренировки (ваша любимая качалочка, спринтерский бег), то тут каждый день стоит пить вообще по 10-12 грамм в день❗❗❗
Вот, как-то так, заметьте, это результат не одного исследования, а анализ результатов многих, поэтому все оперативно поднимаем дозу Аргинина и наслаждаемся повышением спортивных результатов💪💪
